6 alternative allo stacco con bilanciere (che potrebbe essere semplicemente migliore)

Apr 27, 2023

Annoiato del bilanciere? Queste variazioni dello stacco renderanno più piccante il tuo programma e aggiungeranno dimensioni e forza a tutto il tuo corpo

Con l'eccezione forse della panca, nessun altro sollevamento sembra aver raccolto un fanbase così accanito del ride-or-die come lo stacco. Un'ossessione tra molti: in certi ambienti si crede che non si possa fare sul serio l'allenamento se non si esegue lo stacco.

Francamente, chiamiamo stronzate.

La verità è che, a meno che il tuo unico obiettivo non sia diventare molto, molto bravo nello stacco con bilanciere, non c'è alcun motivo per dare priorità esclusivamente allo stacco con bilanciere.

Quando lo scomponi, è semplicemente un movimento di "cerniera" carico che fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena e la presa. I maggiori vantaggi di fare cerniera con un bilanciere? È facile aggiungere peso e i bilancieri costano dieci centesimi.

Se eseguito correttamente, non c'è nulla di intrinsecamente pericoloso nello stacco con bilanciere, ma per la maggior parte delle persone ci sono una serie di motivi per ottenere la propria dose di incernieramento, piegamento e sollevamento, altrove. Dalla lunghezza degli arti alla storia degli infortuni, le tue esigenze individuali dovrebbero dettare quali variazioni di stacco dominano la tua programmazione, non la pressione dei tuoi pari da parte dei powerlifter di Instagram.

Con questo in mente, abbiamo 6 alternative allo stacco con bilanciere che puoi incorporare nei tuoi allenamenti. Non seguire la folla, fallo tu. E osiamo dirlo, alcune di queste alternative allo stacco potrebbero anche essere migliori...

Specificamente progettata allo scopo di mantenere i sollevatori di pesi con lesioni alla parte bassa della schiena tirando pesantemente dal pavimento, il design di una barra esagonale o "trappola" consente ai tirocinanti di entrare all'interno del centro di massa. Rispetto allo stacco con bilanciere, in cui gli stinchi ti mantengono posizionato appena dietro il peso, questo ti consente di abbassare i fianchi e utilizzare un'enorme quantità di quad drive, mitigando pesantemente il coinvolgimento della parte bassa della schiena.

Le impugnature con impugnatura neutra consentono anche una presa molto più forte sulla barra pur essendo molto più tolleranti su braccia e spalle.

Perfetto per carry, salti e la maggior parte delle varianti di stacco a cui puoi pensare (incluso mantenere i fianchi alti e riportare l'enfasi sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia).

In sostanza, copia e incolla tutti i vantaggi menzionati per lo stacco con trap bar e aggiungi un enorme aumento della flessibilità del range di movimento.

Con due pesi che puoi manipolare liberamente nello spazio, lo stacco con manubri ti consente di scoprire e sfruttare la gamma di movimento più efficace e indolore per la tua fisiologia. Mettiti dietro la resistenza, al centro, o addirittura abbassa i manubri dietro il corpo per un'ustione quad estrema. I manubri potrebbero essere proprio la voce più versatile e accessibile in questo elenco.

Tuttavia, non è tutto sole e PB. Uno dei maggiori svantaggi dello stacco con manubri è il "range di movimento" relativamente ampio. Partendo dal pavimento, le impugnature di una serie di manubri si tradurranno in una ripresa molto inferiore rispetto a quella di un bilanciere: questo può essere problematico per alcuni atleti che hanno difficoltà a creare tensione in (o addirittura a raggiungere) questa posizione. Questo può essere rapidamente mitigato abbassando i kettlebell su un blocco basso o su una panca, oppure sostituendo i manubri con i kettlebell e ottenendo tutti gli stessi benefici, con un’altezza di raccolta leggermente più tollerante.

L'allenamento "Landmine" è uno strumento incredibile per tutti, dai principianti a coloro che lavorano su infortuni e limitazioni, fino agli atleti che cercano di sbloccare il potenziale specifico dello sport del bilanciere.

Lo stacco delle mine antiuomo ti "blocca" in una gamma di movimento piuttosto lineare, proprio come una macchina di resistenza, dandoti anche abbastanza libertà per trovare una posizione comoda per la tua anatomia. Puoi sollevare da più angolazioni: direttamente davanti alla barra, dietro, lateralmente, per creare uno stimolo diverso e colpire una varietà di muscoli.

Afferrare l'estremità spessa e rotolante di un bilanciere può essere difficile, soprattutto per chi è di bassa statura o con una forza di presa relativamente non allenata, ma non è niente che una cinghia di sollevamento non possa curare, giusto?